Что же нужно есть, чтобы похудеть и снова не набирать лишний вес?
24
(Оценка материала: 4 голоса, среднее 3.50 из 5)
Изменить пищевое поведение, которое сформировалось миллионы лет назад, очень сложно. Однако внести кое-какие коррективы можно.
Разговоры о еде и связанных с приемом пищи диетах, несмотря на другие важные проблемы в обществе, в последнее время стали круто набирать обороты. Этому имеется объяснение – почти треть жителей планеты, особенно в цивилизованных странах, страдает от избыточного веса. Что чревато и болезнями, и сокращенным сроком пребывания в этом мире.
Тем, кто набрал с десяток, а то и больше лишних килограммов, не позавидуешь. И есть хочется, и похудеть хочется. А, как назло, основная еда приходится на вечер, когда возвращаешься с работы, а то и в гости приглашают или в ресторан. Трудно удержаться от соблазнов. Попытки резко ограничить свой рацион, как правило, заканчиваются неудачей. Что же делать?
Диетологи советуют есть все. Но в небольших количествах. Известная своими революционными теориями в области оздоровления организма профессор Г.С.Шаталова рекомендует в один прием пищи вводить в желудок объем всего съеденного в размере не более тонкого чайного стакана, то есть 200 - 220 граммов.
Если нет желания набирать вес, а потом прибегать к изнуряющим диетам, придется строго ограничивать потребление жиров. Ведь это самый калорийный продукт. Даже при потреблении одинакового количества калорий наш организм наберет за счет жира большую массу, нежели за счет углеводов. Диетологи всех стран пришли к выводу, что сокращение в потребляемых продуктах животных жиров и замена их на растительные снижают уровень холестерина в крови.
Замена мяса на рыбу также приветствуется. Рыба менее калорийна, чем мясо (говядина, баранина, свинина), но ее белки равноценны по качеству мясу и при этом не создают угрозы повышения уровня холестерина в организме. То же можно сказать и о мясе птицы.
И, конечно, предпочтительно увеличивать в рационе объем растительной пищи. Она богата клетчаткой, особая разновидность которой - пектин. Он растворяется в кишечнике, но не подвергается всасыванию и значительно помогает снижать уровень холестерина в крови.
Сократите употребление рафинированного сахара и белого хлеба. Отказ от этих продуктов в течение двух- трех месяцев приводит к потере 5-6 килограммов лишнего веса. Безусловно, сахар необходим организму, он не может без него нормально функционировать. Замените его фруктами, где кроме сахара еще имеются минеральные соли и вся гамма витаминов. Наша поджелудочная железа извлекает из продуктов питания ровно столько сахара, сколько требуется организму.
Если есть предрасположенность к полноте, нужно отказаться от всех дополнительных лакомств и соблазнительных напитков, употребляемых между приемами пищи.
И последнее. Известное изречение про завтрак, который можешь съесть сам, обед, разделенный с другом, и ужин, отданный врагу, может стать программным для тех, кто собирается прожить долго, оставаясь при этом здоровым и красивым. Не следует забывать и о физических упражнениях и посещать фитнес-залы, а если такой возможности нет, ввиду нехватки времени, то можно
купить велотренажер, который является еще и кардиостимулирующим тренажером.
Добавить комментарий
30-2222 
Комментарии
http://super-chlen.ru - http://stop-alcoholism.ru - http://nakedcelebs.ru - http://titans-clash.ru - http://ironman-2010.ru - http://realorgasm.ru - http://tvoy-chaynik.ru - http://vsesauny.com.ua - http://price-online.zp.ua - http://nude-beach.ru - http://metalsc.com - http://satross.com - http://kaknekonchat.ru - http://kpr-magadan.org - http://logistic-projects.com - Цитировать
RSS лента комментариев этой записи.