Многие ли из нас относятся к той группе высокоорганизованных женщин, которые, видя в зеркале последствия обильных зимних застолий и образа жизни, далекого от здорового, не просто говорят себе «ужас, ужас», а методично и сразу же приводят себя в хорошую форму? Если вы – такая, то наши аплодисменты вам. Мы же, грешницы, обычно с этим вопросом тянем до последнего.

И только если понимаем, что на свое тело смотреть без слез больше нельзя, любимое платье не сходится, а на горизонте брезжит свидание или другая уважительная причина, лихорадочно пытаемся взяться за ум.

Волею судеб и особенностей женской конституции именно в районе ягодиц (ну, еще живота) откладываются у нас «стратегические запасы» в виде лишнего жира и жидкости. Это явление само по себе естественно и, если у вас все в порядке с обменом веществ, похудеть ничего не стоит. Проблема начинается тогда, когда нарушаются обменные процессы в тканях, и уже это явление широко известно как целлюлит.

Если обобщить, то и мешки под глазами, и опухшее лицо, и «выдающиеся» живот и ягодицы – следствие интоксикации и наплевательского отношения к себе. Без радикальной работы над собой не обойдется. Даже принудительно сбросив вес, мы не решаем этим проблему, т.к. каждый выпитый стакан компота будет стремиться остаться в организме навсегда. И «голодная» липидно-жировая прослойка даст ему эту возможность. Чтобы проблему решить, надо восстановить обмен веществ и структуру тканей.

По уму, все надо делать планомерно: «почистить» кишечник, восстановить баланс важнейших систем организма: лимфоток и кровоснабжение, понаблюдаться у врачей… Однако мы же хотим быстрого результата, поэтому надо что-то делать уже сейчас!

Строго говоря, эффективные способы прийти в хорошую форму делятся на две группы: те, которые полностью зависят от нас, и те, которые предполагают использование мануальных и аппаратных методик. К первой группе относится все, связанное с питанием и движением.

1. Пересмотр меню и режима питания

Для того чтобы начать худеть без ущерба для жизненного тонуса и здоровья, надо соблюдать простые, но эффективные принципы:

– принимать пищу часто, но в малых количествах;

– пить достаточно (1-1,5 л в день) чистой воды;

– жиры употреблять только утром;

– не отказываться от углеводов, в том числе сладкого (фрукты, мед, горький шоколад), но взять себе за правило употреблять их только перед физической нагрузкой, а не после нее;

– вечером отдавать предпочтение белкам, а углеводы свести к минимуму;

– делать 12-часовой перерыв между вечерним и утренним приемом пищи.

2. Аэробная нагрузка

Без аэробной нагрузки похудеть практически невозможно. Суть аэробной нагрузки, прежде всего, в том, чтобы в движении вы потребляли больше кислорода, как пример можно рассматривать упражнения с хулахупом, в результате чего «сжигается» жир. К тому же подстегивается обмен веществ, вырабатываются эндорфины, повышается тонус – что я вам буду рассказывать!

рассмотрим некоторые виды тренировок для «ленивых»

Pilates. Пилатес изначально разрабатывался как методика реабилитации, он абсолютно безопасен и практически не имеет противопоказаний. Упражнения нацелены на растяжку и проработку глубинных мышц и суставов, так что по окончании тренировки вы почувствуете, как «проснулись» даже те мышцы, о существовании которых вы и не подозревали.

PorDeBras – это оригинальная программа тренировок, в которую привнесено многое из балетного «класса». Элементы динамического баланса благотворно влияют на осанку и координацию, упражнения для растяжки и гибкости делают связки и мышцы более эластичными, а суставы более подвижными.

BodyFlex – это авторская методика американки, матери троих детей Грир Чайлдерс, доступная всем, кто вполне далек от спорта, танца и других систем формирования тела. Программа основана на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы за счет специального аэробного дыхания в сочетании с последовательностью изометрических, изотонических и растягивающих поз. Если выполнять эти упражнения по 15 минут каждый день, то можно быстро сбросить лишний вес и сократить лишний объем, восстановить активную работоспособность и прекрасный тонус.