Пожалуй, только дети попадают в царство Морфея без всякого труда: стоит им только закрыть глаза, как их уносит безмятежный сон. Нам, взрослым, к сожалению, приходится подолгу стоять у ворот сонного царства, считать слоников и мысленно скандировать: «Я совершенно спокоен, мои мышцы расслаблены». А порой мы сами виноваты в том, что сон  никак «не идет»: нам надо закончить отчет, проверить домашнее задание, подготовиться к докладу, погладить, досмотреть фильм, а еще это самое «подходящее» время, чтобы выяснить, наконец-то, куда были потрачены деньги и где их теперь взять?!

Бессонница стала неотъемлемой спутницей современного человека. У нас столько дел, что порой мы мечтаем: вот бы в сутках было 48 часов - мы бы столько успевали! Мы спим 20 лет из отведенных судьбой 60 и 82. Треть жизни! Не многовато ли? Этот вопрос издавна волновал людей. Наполеон, например, провозглашал: сон - лишь дурная привычка. Правда, уже после двух бессонных ночей он ощущал такую нехватку сил, что вскоре в корне изменил свое мнение.

Зачем мы так устроены, что нам обязательно нужен сон? Оказывается, мы спим не потому, что тело нуждается в отдыхе - для этого достаточно было бы просто полежать. Ощущения физической усталости создаются самим мозгом. Чтобы управлять телом, мозг должен регулярно проводить «учения» всех мышц и органов - именно для этих «уроков» природа придумала сон. За ночь мозг проводит «учения» несколько раз.

Примерно один час длится стадия глубокого сна - он соответствует команде «Вольно!»- мозг позволяет мышцам расслабиться, все органы работают максимально медленно, температура тела понижается.  Важнейшая функция глубокого сна - восстановительная. Затем наступает стадия парадоксального сна (она длится 10-15 минут)- это команда «Тревога!» - мозг просыпается и самостоятельно, без нашего желания руководит телом. Мозг «проверяет» работу всех органов: заставляет сердце биться то чаще, то реже; учащает дыхание, увеличивает выделение пищеварительных соков и половых гормонов. Повторив «учения» несколько раз за ночь, мозг может целый день идеально руководить телом- оно слушается беспрекословно.

Однако если человек слегка недоспал, его мозг не успевает обучить организм полностью и вынужден продолжать «учения» и во время бодрствования: в желудке непроизвольно выделяются пищеварительные соки - вот почему невыспавшийся человек хочет есть больше обычного; в кровь выбрасывается избыточное количество половых гормонов - от этого повышается сексуальный аппетит! Правда, когда недосып превышает допустимые нормы (1-2 часа), мозг не способен управлять телом - ему нужен полноценный отдых.

Каждому человеку требуется индивидуальное количество «учений» - оно устанавливается еще в раннем детстве. Некоторые новорожденные спят 10 часов в сутки, другие- 23 часа, повзрослев, первые высыпаются за 3 часа, а вторым и 14 мало.

Как узнать свою норму?

В течение двух недель не заводите будильник - просыпайтесь самостоятельно (удобнее эти эксперименты проводить во время отпуска). То количество часов, которое вы будете тратить на сон на второй неделе, и есть ваша биологическая норма.

К чему приводит недосып?

Почему утро вечера мудренее?

Во время парадоксального сна мозг «тренирует» даже те нейроны, которые в обычном состоянии отключены - запасные нейроны. Поэтому нередко утром человек находит решение задачи, над которой размышлял накануне.

Как улучшить свой сон?

Увы, примерно каждый третий человек сталкивается в жизни с нарушением сна. Если в молодости это проходит практически «безнаказанно», то с возрастом восстановить потерю сна во время бессонной ночи с каждым годом становится все труднее. Часто срабатывает «обратный механизм»: чем хуже и меньше вы спали в предыдущую ночь, тем мучительнее будет последующая. Нарушения сна, ставшего для организма привычным, чревато неприятными последствиями. Многие считают, что лучше принять снотворное, чем мучиться бессонницей. Не спешите прибегать к сильнодействующим препаратам. Даже при самых кратковременных нарушениях сна важно понять: все происходит зачастую оттого, что мы слишком углубились в какую-то мучительную мысль, бередим душу, не даем ей расслабиться и успокоиться.

Ароматное решение – если листья мелиссы, базилика, шишки хмеля и цветки лаванды благодаря своим эфирным маслам оказывают успокаивающее действие, почему бы не вдыхать их перед сном!

Эффективно действующая подушечка для сна, заполненная травами, кладется под подушку, рядом с подушкой, в изголовье. Закройте глаза… словно степь разливается.

Сборы трав для сна:

1. По 20 г надземной части донника и листьев мелиссы, по 15 г цветков апельсина, ромашки, розы, лаванды.
2.  В равных количествах листья мелиссы, трава зверобоя, шишки хмеля.
3. Детский сбор: в равных количествах цветки ромашки и шишки хмеля.
4. Готовый травяной сбор- Чай от компании Вита-плант «Спокойствие и хороший сон»

Состав: трава пассифлоры, вербены, цветы и листья боярышника, цветки липы, трава мелиссы, комплекс растительных экстрактов Вита-плант. Этот сбор поможет расслабиться после трудового дня, снимает напряжение и беспокойство, благотворно влияет на сердце, сосуды и кровоснабжение головного мозга, способствует засыпанию и правильному сну.

Из фармакологических  средств борьбы с бессонницей можно порекомендовать

Ново-пассит- седативное средство растительного происхождения (капли и таблетки). Комплекс жидких экстрактов лекарственных растений (валериана лекарственная, мелисса лекарственная, зверобой продырявленный, боярышник обыкновенный, пассифлора, хмель обыкновенный, бузина черная), гвайфенезин.

Капли Спокойной ночи Сонные травы - фитопрепарат оказывает помощь при нарушениях сна: трудностях с засыпанием, частых пробуждениях, беспокойном и непродолжительном сне, не повышает сонливость днем. Состав: шлемник байкальский, валериана лекарственная, мята перечная, зверобой продырявленный, пустырник пятилистный, хмель обыкновенный, мелисса лекарственная, ромашка аптечная.

Кисель Успокаивающий от компании Леовит- содержит фрукты (яблоки, груши), кислоту лимонную, пустырник, боярышник, валериану, куркуму, кориандр, орех мускатный, мелиссу. Основа: сахар, крахмал картофельный, овес.

Пассифит сироп - успокоительное средство растительного происхождения. Эффективен при повышенной нервной возбудимости, нарушениях сна. Действует мягко и сбалансировано.

Поможет избавиться от проблем со сном и регулярное посещение бассейна.

Сон без таблеток

Бывает, что причина бессонницы в нашем неправильном поведении.

Вот только несколько примеров нерационального поведения, приводящего к нарушениям сна:

1. Дневной сон, если он выбивает человека из привычной колеи режима.
2. Попытки заснуть слишком рано, например, когда за окном еще не стемнело.
3. Поздний ужин, состоящий из «тяжелой» пищи (мясо, грибы, морепродукты, пряности, соленья, маринады).
4. Стремление спать слишком долго. Если после 7-8 часов ночного сна вы не чувствуете усталости, значит больше вам не требуется.
5. Шум и свет, проникающие в спальню (возможно, более тихая и более темная комната создаст подходящие условия для крепкого сна).
6. Кофе, выпитый во второй половине дня.
7. Затянувшаяся до позднего вечера работа или эмоционально напряженные разговоры непосредственно перед сном.
8. Отсутствие «ритуала» отхода ко сну (теплая ванна, проветривание комнаты, приятная книга способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну
9. Коварные ночные смены. Люди, работающие в вечернюю или ночную смену, подвергаются большему риску «заработать» пептическую язву и появление острой изжоги. Ночная работа не позволяет людям хорошо высыпаться, адекватный же здоровый сон- необходимое условие кишечно-желудочного благополучия. Нерегулярный рабочий режим расстраивает внутренние биологические часы организма, синхронизирующие процессы потребления и переваривания пищи. И наконец ночные смены часто изолируют работника от друзей и семьи и создают дополнительный стресс, в первую очередь отражающийся на работе кишечно-желудочного тракта.