Сон необходим нам для восстановления здоровья. Во время сна мы расслабляемся и отдыхаем. Однако не всякий сон ведет к оздоровлению. Бывает так, что проснувшись утром, мы не может повернуть шею, разогнуть спину, у нас болит голова, плечи. И это не потому, что вы встали не с той ноги, скорее всего, вы легли не на тот бок.

Причина подобных недомоганий с утра — неправильный сон. Точнее, выбор неправильной позы для отдыха и постельных принадлежностей, что, в свою очередь, приводит со временем к развитию изменений в позвоночнике и усугубляет уже имеющиеся проблемы.

Почему положение во время сна так важно?

Когда мы лежим, величина нагрузки на позвоночник наименьшая, межпозвонковые диски расправляются, увеличивается межпозвонковое пространство. Если во время сна позвоночник занимает правильное положение -  мышцы расслабляются, и сон действительно становится полноценным.

Итак, каковы же правила здорового сна

«Правильная» поза

Поза «эмбриона». Понаблюдайте за тем, в какой позе любят спать дети. Вы заметите, что на боку с согнутыми коленями. Это и есть самая естественная поза для человека – поза эмбриона. Занимаем правильную позу: лягте на бок, ноги согните и немного подтяните к груди. Под колено той ноги, которая лежит сверху, можно подложить подушечку. В любом случае, ни одна часть тела не должна давить на другую, чтобы не нарушать циркуляцию крови. Поза эмбриона подойдет тем, у кого нет ярко выраженных проблем с позвоночником.  Правильная поза во время сна поможет и при остеохондрозе.
При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, рекомендуется лежать на спине с валиком под коленными суставами.
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника, удобнее лежать на боку так, чтобы плечо опиралось на матрац, а голова покоилась бы на небольшой подушке.

 
В какой позе не выспишься?

Очень многие люди любят спать на животе. Оказывается, это самый нездоровый сон! Такая поза часто становится причиной плохого самочувствия по утрам, вызывает «стянутость» затылочных мышц и боли в спине. При глубоком сне происходит расслабление мышц шеи, голова при этом бывает повернута в сторону и запрокинута, возникает сдавление артерий, кровоснабжающих ствол мозга, что может даже спровоцировать инсульт в данной области.

Еще одна любимая поза - на спине. Однако, наш позвоночник не рассчитан природой для сна на спине. Если у вас уже выработалась такая привычка и вы не можете спать иначе, то подложите под колени небольшой валик или подушечку. Тем самым вы снизите давление на позвоночник.

«Правильная» кровать

Основание кровати должно быть ровным и достаточно жестким. Ни гамак, ни раскладушка не годятся для продолжительного отдыха, тем более, ночного сна.
Матрац подойдет плоский, полужесткий и эластичный. Только такой, позволит позвоночному столбу сохранять в течение ночи естественные физиологические изгибы и значит, по-настоящему отдыхать. Мягкий, прогибающийся матрац не дает опоры самой тяжелой части тела - тазу. Это приводит к неправильному положению позвоночника во время сна. Но и от лежания на "голых досках" нет пользы, т.к. позвоночник в этом положении тоже деформируется. Гидроматрацы не годятся при остеохондрозе. Они чересчур эластичны, колебания и сотрясения при малейшем движении тела могут привести к повреждению диска, также подойдет надувная кровать , которая отвечает ортопедическим стандартам.
В настоящее время существуют специальные ортопедические матрацы с элементами легкой тракции (вытяжения). Это способствует расслаблению мышц и уменьшению раздражения нервных образований. Лучшие матрацы - латексные. Использование ортопедического матраца способствует расслаблению мышц, уменьшению боли в спине, предохраняет от пролежней, стимулирует кровообращение. При этом нужно понимать, что не существует универсального ортопедического матраса. В зависимости от проблем позвоночника, которые существуют у конкретного человека, выбирается и изделие. Настоящим ортопедическим матрасом может называться тот, который позволяет позвоночнику человека при нахождении в горизонтальном положении оставаться прямым. Конструкция должна правильно прогибаться, поэтому спать на твердой поверхности тоже вредно.
Подушка должна быть небольшой, невысокой, прямоугольной формы, заполнять собой пространство между плечами и головой (плечи не лежат на подушке), хорошо ее поддерживать, чтобы она и не "проваливалась", и не скатывалась с нее. Такая подушка даст возможность мышцам полностью расслабиться ночью.
Если нет подушки подходящего размера, можно сложить пополам большую подушку, главное, чтобы она не оказалась высокой.
Высокая подушка "заставляет" голову сгибаться в три погибели. Спать на ней - одно мученье для позвоночника: смещаются позвонки шейного отдела позвоночника, нарушается кровоснабжение мозга. То же происходит, когда вы читаете или смотрите телевизор, подложив подушку или валик под голову.
Не спите на очень маленькой подушке или без подушки! Голова оказывается резко запрокинутой назад, мускулы напряжены.

В настоящее время существуют специальные ортопедические подушки. Подушка предназначена для профилактики многих заболеваний позвоночника (остеохондроза, сколиоза и др.). Она имеет специальную форму, которая обеспечивает прочную и в то же время мягкую поддержку по всей длине шеи.
Использование специальной подушки способствует расслаблению мышц шейного отдела позвоночника и уменьшению раздражения нервных образований, что предотвращает развитие головных болей, бессонницы, болей в области плеч и шеи.