Почему когда мы ложимся вовремя и спим, как положено, 8 часов, всё равно утром чувствуем себя разбитыми, недовольными и нам необходимо полдня, чтобы включиться в рабочий процесс? Получается, мы спим, но при этом не отдыхаем: организм не успевает восстановиться, кожа - обновиться, а мозг- снять напряжение. Отныне вам придется брать с собой в кровать не любимую книгу, а сладкую булочку.

Полноценный качественный сон самым благоприятным отразится не только на внешнем виде, регулярно недосыпающий человек рискует не только своей бодростью, но и здоровьем: исследования показали, что у людей, которые проводят в гостях у Морфея меньше 6,5 часов, на 15% повышается риск смертности. Нехватка полноценного отдыха приводит к нарушению деятельности вегетативной системы, которая управляет всеми процессами в организме и работой внутренних органов, проще говоря, недосып чреват возникновением психосоматических заболеваний – язвы, гипертонии, бронхиальной астмы и многих-многих других.

Существует множество советов, как улучшить качество сна, а, следовательно, и здоровье.

Косметологи рекомендуют спать не менее 8 часов

Известно, что сон состоит из быстрой и медленной фазы. Медленный сон играет главную роль в физическом восстановлении организма, а быстрый – в психическом. Лишая себя драгоценных 2-3 часов сна, мы мешаем организму восстанавливаться, а значит, клетки не обновляются,  морщин становится больше, кожа приобретает тусклый нездоровый вид, волосы секутся, ногти расслаиваются.  Поэтому необходимо ежедневно спать не менее 8 часов. Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья.

Сомнологи советуют правильно организовать свое спальное место

Если вы чутко реагируете на восход солнца, то лучше повесить  плотные шторы, чем, к примеру, использовать тканевые очки на резинке (которые выдают в самолете). Даже самая мягкая резинка, которой снабжены очки, давит на голову, а это ухудшает качество сна и может вызвать утреннюю мигрень.

Имеет значение также материал, из которого изготовлено постельное белье. Сексуальный, стильный шелк не пригоден для здорового сна. Этот материал «не дышит» и не впитывает влагу, поэтому стоит предпочесть роскошному шелку практичный хлопок, поплин и прочие натуральные материалы.

Очень важно, чтобы постель, в  которой мы спим, пропускала воздух. Потому  ни пух, ни перо  не подойдут, так как наперники для пухового белья шьют из плотной ткани, которая «не дышит». Это приводит к тому, что организм перегревается, и человек начинает потеть. Во-первых, спать так некомфортно, во-вторых, вредно, ведь в пропитанных влагой одеялах заводятся микроорганизмы.  Вот, наверное, почему не спалось Принцессе на горошине, ведь на её кровати было уложено сорок тюфяков и сорок перин!  Чтобы в вашей постели не поселились опасные гости,  замените постельное бельё на шерстяное или с бамбуковым наполнителем.

Диетологи готовы пойти на уступки ради полезного сна

Как это ни странно, но на скорость, с которой мы уносимся в мир грез, влияет вовсе не усталость, а набор продуктов, съеденных  за ужином. Один из постулатов диетологов гласит, если вам  дорога фигура, вы должны прекратить есть после 6 часов вечера. Однако перед самым сном так и тянет немного перекусить. Идя на поводу у желудка, мы предпочитаем легкий перекус. Действительно, такие продукты ( нежирное куриное филе, морепродукты) не испортят  фигуру, но вот сон прогонят. Дело в том, что белковая пища заряжает нас энергией и возбуждает.  Что касается позднего вечера, то правильное меню в это время суток должно состоять из успокаивающих углеводов: кошмар диетологов – булочки, тортики,  кашки считаются лучшим снотворным.  Спешим успокоить всех худеющих, что лопать калорийные пирожные перед сном вовсе не обязательно. Выпейте немного кефира или съешьте творожок – в малом количестве они точно не взбодрят.

Психологи  уверены, что долгие телефонные разговоры с  друзьями о радостях и горестях способны накрутить нервную систему не меньше, чем какой-нибудь боевик.  Не стоит также читать в кровати. Листаёте их  в кресле, но только не в постели. Она должна ассоциироваться у вашего организма исключительно со сном. А вот тактильные контакты – нежные прикосновения, ласковые объятья успокаивают лучше любой валерианки.