Сотый раз мы даем себе обещание - не есть на ночь. Но с наступлением темноты вновь усаживаемся с чашечкой чая и булочкой у телевизора. Почему так сложно расстаться с этой привычкой? Тем более что ежедневное поглощение  конфет, пирожных и прочих сладостей на ночь самым негативным образом сказывается на фигуре.

Почему мы любим есть на ночь?

Для начала признайтесь себе, что вы находитесь в зависимости от этой привычки. А теперь проанализируйте свое поведение и эмоциональное состояние перед сном. Психологи называют две причины, по которым мы словно загипнотизированные тянемся за «ночной» едой.  Это желание расслабиться и ощутить уют, вторая причина - банальная скука.

Сладкое на ночь повышает уровень серотонина (гормона радости), тем самым оказывает мощное воздействие на наш мозг. Немного погодя, уровень серотонина падает и мозг начинает вновь требовать углеводы и сладкое, чтобы уровень гормона не снижался.  

Другой причиной привычки есть на ночь, является чувство удрученности и скуки. В конце рабочего дня, когда напряжение падает и мы уже никуда не торопимся, в наступившей тишине и покое большинство из нас просто не знает, что делать. Возникает скука и тоска. А как разогнать дурные мысли? И вот  мы опять у холодильника.

Если задуматься, откуда возникают наши зависимости, то можно заметить, что большинство привычек приходит к нам не сами по себе, а в определенном комплексе.
Например, когда мы просыпаемся ночью, то, как правило, включаем телевизор и тогда уже поглощаем ночное лакомство. Но стоит отказаться от просмотра телевизора, как пирожок уже не доставляет такого удовольствия. Получается, если разорвать устойчивые психические связи между отдельными маленькими привычками, то можно от них избавиться.

Как разорвать цепочку зависимостей?

1.Обманите ваш желудок жидкостью. Выпейте стакан минеральной воды с ломтиком лимона, томатного сока или чашку зеленого чая. Жидкость заполнит ваш пустой желудок и притупит чувство голода.

2.Примите горячую ванну. Она снижает аппетит, расслабляет. Усилившееся потоотделение заодно поможет вам удалить из организма избыток лишней жидкости.

3.Если вы почувствовали, что голод стал нестерпимый, сделайте небольшую зарядку, потанцуйте под приятную музыку. Физические упражнения отвлекут вас от навязчивой мысли добраться до холодильника и сожгут пару лишних калорий. К тому же сразу после физической нагрузки аппетит снижается. Но не переусердствуйте с нагрузкой, т.к. возможно после этого вам трудно будет уснуть.

4.Умерить аппетит поможет ароматерапия. Как только вы почувствуете в себе позывы к внеплановому приему пищи, понюхайте кожуру грейпфрута, зажгите ароматические свечи или поднесите к носу флакончик с каким-либо ароматическим маслом или духами. Особенно действенны цветочные и фруктовые ароматы Roja Dove. Центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи помогут на время «забить» чувство голода.

5. Не держите на видном месте высококалорийные продукты. Будет лучше, если на самые доступные места вы положите фрукты или овощи, ведь, если вы все-таки «сорветесь» перекус ими будет не так уж и страшен не держите на видном месте высококалорийные продукты

6.Прогуляйтесь перед сном. Это отвлечет вас от тяжких мыслей о еде. Однако свежий воздух может усилить аппетит. Поэтому выбирайте время для прогулки такое, чтобы после нее, можно было сразу отправиться в постель.

7.Почистите зубы. Здесь должен сработать условный рефлекс: после чистки зубов мы не едим.

8.Займитесь «непривычным» для вашего обычного вечернего распорядка делом: погладьте белье, разберите вещи в шкафу, займитесь оформлением альбома и так далее.

8.Отчетливо представьте себя красивой и стройной, самой обаятельной и привлекательной. Разве такая женщина будет наедаться на ночь?