Виновником плохого самочувствия во время отдыха часто становятся различные нарушения пищеварения. Неожиданные спазмы, неприятные ощущения тяжести в желудке могут заставить нас изменить планы, отложить прогулку, экскурсию. Это бывает очень обидно, ведь у нас на всё про всё - дней 10! Если вы знаете, что ваш желудок легко дает сбой, то вам следует придерживаться некоторых несложных правил во время путешествия и после него.

Чтобы избежать чувства тяжести в желудке, ешьте часто и понемногу. Всегда обедайте сидя, тщательно пережевывая каждый кусочек. В этом случае в слюне вырабатывается достаточное количество ферментов, необходимых для полноценного пищеварения. Неторопливая прогулка после еды также будет способствовать лучшему пищеварению.

Чтобы не было изжоги, старайтесь не есть за три часа до сна, чтобы съеденная пища успела перевариться.

Снизить вероятность развития запора, геморроя и серьезных заболеваний кишечника вам поможет включение в рацион клетчатки. Фасоль, овсяные хлопья, зерновой хлеб, овощи и фрукты активизируют пищеварение и помогают блокировать всасывание «плохого» холестерина и регулировать уровень сахара в крови. Клетчатка особенно полезна при геморрое у женщин и девушек, ввиду полезных свойств последней .Однако не переусердствуйте, слишком большое количество «грубой» пищи может раздражать чувствительный желудок. В норме рекомендуется съедать 20- 30 г клетчатки в день. Для полноценного усвоения клетчатки надо выпивать не менее 1,5 л воды в день, при этом стакан воды натощак, между приемами пищи, спустя час после еды и перед сном.

Расстройство желудка могут вызвать различные специи. Какие именно? Трудно назвать, так как они действуют на всех по-разному. Известно, например, что имбирь, кумин и красный перец, напротив, помогают улучшить пищеварение.

В некоторых случаях причиной вздутия живота и резких болей становится нехватка в организме лактазы - фермента, который расщепляет молочный сахар (лактозу), содержащийся в молочных продуктах. Если вы замечаете, что подобные неприятности  возникают у вас после употребления молочных продуктов, значит, вам придется перейти на кефир и натуральные йогурты.

Усилению газообразования способствуют также бобовые, капуста, пиво, сладкие газированные напитки, яблочный и виноградный соки, орехи, изюм. Раздражают слизистую кишечника концентрированные соки, поэтому их лучше разбавлять водой.

Причиной сбоя пищеварительной системы часто становится стресс, тревога, страх. Если замечали и раньше такую особенность своего организма (тошнота, расстройство стула перед экзаменом, важным разговором), отправляясь в путешествие, возьмите в дорогу успокоительные травяные чаи, препараты на основе растительных компонентов.

Натуральные помощники пищеварению

Пробиотки - «хорошие» бактерии, живые микроорганизмы, населяющие микрофлору кишечника. Они содержатся в натуральных кисломолочных продуктах. Помните, что «правильный» йогурт «живет» не больше 30 дней.

Фенхель помогает снять спазмы и боли в желудке и кишечнике. 1 чайную ложку семян фенхеля в смеси с сушеной травой залейте стаканом кипятка, настаивайте 10 минут и принимайте по ? стакана 2-3 раза в день при спазмах в желудке.

Мятное масло хорошо снимает желудочные и кишечные колики, уменьшает спазмы, вздутие и повышенное газообразование. Принимать его следует по 6-12 капель в день с теплой водой.

Следует обратиться к врачу, если вы ощущаете

1.        Стойкую боль в животе до или во время еды.

2.        Постоянное чувство переполненности, вздутие живота или метеоризм.

3.        Вас беспокоит часто возникающая тошнота или рвота.

4.        Сильную изжогу, частую отрыжку и чрезмерное выделение слюны.

5.        Боль и затрудненное глотание.

6.        Длительное отсутствие аппетита.

7.        Стойкое и необъяснимое снижение веса.

8.        Частую диарею, запоры и другие нарушения функций желудка и кишечника.

9.        Вы заметили изменение консистенции и цвета стула.

10.     Кровотечение и боль во время дефекации.

Ощущение пустоты в желудке, сопровождающееся бурчанием.