Очень многие проблемы со здоровьем связаны с деформацией позвоночника: бессонница, сердечные боли, мигрени и даже появление морщин и второго подбородка. Наш позвоночник состоит из 24 гибко соединенных друг с другом позвонков, каждый из которых «подключен» к своему органу определенными сосудами и нервными окончаниями. Уплотнение на позвоночнике свидетельствует о заболевании того органа, к которому отсюда отходит нерв.
С чего начинаются проблемы?
Все начинается с обычной сутулости. Мы так часто ходим и сидим, согнувшись и опустив голову, что перестаем замечать, что сутулость стала нашей привычкой. Бороться с ней надо так: выработать новую привычку держать спину прямо, делать ежедневно гимнастику, а для закрепления результатов пройти курс массажа.
Остеохондроз- это уже заболевание. Чаще всего подвержены остеохондрозу представители «сидячих» и «стоячих» профессий. Самые распространенные виды остеохондроза – шейный и пояснично-крестцовый. Основная причина остеохондроза - малоподвижный образ жизни, который приводит к застою крови во всех отделах позвоночника, и в организме скапливаются неудаленные продукты обмена веществ. Еще одна причина - постоянная нагрузка на какую-то группу мышц. Кроме того, на состояние позвоночника плохо влияет привычка спать на мягкой постели, поднятие тяжестей, сидение «в три погибели» или просто долгое пребывание в одной и той же позе, стрессы, инфекционные заболевания, привычка носить высокий каблук.
Признаки и проявления «проблемной» спины
-
усталость с утра
-
вялость
-
головная боль в шейно-затылочной части
-
проблемы со сном
-
«стреляющие» боли в спине, ногах, ягодицах
-
напряженность в мышцах
-
судороги
-
ложная сердечная боль
-
боль в печени и «под ложечкой»
-
-
второй подбородок и т.д.
Сколиоз, кифоз, лордоз и другие заболевания позвоночника, при которых его подвижность ограничивается. Для них характерна сильная боль, и они являются еще более серьезной проблемой, чем остеохондроз. Чтобы избавиться от подобных болезней, необходимо специальное лечение. Гимнастические упражнения и массаж вряд ли кардинально помогут в этом случае.
А нет ли тебя остеохондроза?
Проверить это можно с помощью несложного теста.
-
Рассмотри свое тело перед зеркалом. Идеальный вариант - когда плечи находятся на одном уровне, а просветы между руками и талией симметричны. Кисти рук не вывернуты наружу и не находятся впереди бедер. Голова не опущена.
-
Повернись к зеркалу боком. Проведи воображаемую линию от верхней точки плеча через талию, середину бедра и колено к лодыжке. Если линия получилась прямая, то осанка у тебя правильная.
-
Наклонись немного вперед, попроси кого-нибудь посмотреть, не выпирает ли у тебя одна из лопаток, симметричны ли мышцы спины.
-
Попробуй коснуться подбородком груди, а ухом - плеча (плечо не поднимай!) Поверни голову в сторону как можно дальше, как будто хочешь заглянуть за спину. Медленно, в течение одной минуты, сделай круговое движение головой, максимально приближая голову к туловищу. Теперь положи руки на талию и произведи медленное вращение туловища вокруг своей оси. Если при выполнении этих упражнений ты не ощутила сильного мышечного напряжения, сопротивления и боли, не услышала хруста позвонков, значит, с шеей и спиной у тебя все в порядке.
-
Поставь ноги вместе, медленно наклонись вперед, попробуй коснуться пальцами рук пола. Гибкость твоего позвоночника оставляет желать лучшего, если и при выполнении упражнения ты не смогла достать руками пола.
-
Ляг на спину, подними ноги и закинь их за голову, стараясь не сгибать. Если тебе удалось коснуться пола прямыми ногами, гибкость у тебя хорошая. Если коснуться пола вообще не получается, стоит поделать специальную гимнастику для позвоночника, проконсультировавшись с ортопедом.
Как правильно сидеть?
-
Удобнее всего выполнять письменную работу сидя, прочно опираясь о спинку стула спиной в месте изгиба. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, чтобы не напрягать мышцы.
-
При работе сидя чаще меняйте позу, вставайте и прохаживайтесь. Стул должен иметь подлокотник: облокачиваясь, время от времени на них , вы снижаете нагрузку на позвоночник. Для уменьшения давления на задние поверхности бедер поставьте под ноги маленькую скамеечку- опору.
-
За рулем автомобиля принимайте такое положение, чтобы спина в месте изгиба имела хорошую твердую опору.
-
Не садитесь перед телевизором в слишком мягкое кресло или на диван. Учтите, что сидение должно быть на высоте не менее полуметра от пола.
Полезные упражнения для всех, у кого «сидячая» работа
Эти упражнения рекомендуется выполнять в период ремиссии, когда вас не беспокоят острые боли в спине, суставах и мышцах!
Упражнение1
Цель: укрепить боковые мышцы шеи, спины, улучшить кровообращение и подвижность ребер и суставов.
Исходное положение: в положении сидя, руки опущены, скрещены в замок за спиной.
Вдох - наклоняем голову и туловищу в сторону, выдох- возвращаемся в исходное среднее положение. Повторяем упражнение в обе стороны 5-10 раз.
Упражнение 2
Цель: разминка и тренировка мышц спины
Исходное положение: сидя на стуле с крепкой спинкой и без острых углов.
Положить руки на затылок и прогнуться назад так, чтобы позвоночник был прижат к верхнему краю спинки стула, при этом выгибается также и грудной отдел позвоночника, особенно та его часть, которая прижата к спинке стула. Прогнуться назад и наклониться вперед в поясе 3-4 раза.
Упражнение 3
Цель: укрепить боковые мышцы шеи.
Исходное положение: сидя или стоя.
Приложить ладонь к щеке (опора на скуловую кость). Ладонью давим на голову, головой давим на ладонь в течение 10 сек. Повторить 8-10 раз с каждой стороны.
При резкой (и/или сильной) боли, а также ограничении подвижности необходимо обратиться к врачу и использовать медикаментозные способы лечения. Например, согревающие мази.
30-2222 
Последние комментарии