Сессия неминуемо приближается!  От этой мысли у студентов как-то неприятно сосет под ложечкой. Казалось бы, и времени еще достаточно, чтобы подучить, почитать. Ведь печальный опыт предыдущих экзаменов показал, что хорошо бы начать готовиться заранее, а не в последний день. Но нет сил! Не спешите называть себя безвольными лентяями!

Сессионный период ярко окрашен эмоциями и сопряжен с необходимостью постоянной мобилизации и повышенным самоконтролем. При таком режиме треть студентов спит менее 5 часов в сутки. Иными словами, студентам приходится испытывать серьезные перегрузки, что приводит к истощению энергетических ресурсов организма, его потенциала. Состояние пониженного интереса, быстро наступающей слабости и утомляемости называется астеническим синдромом или просто астенией.

Данные медицинских исследований показывают, что до 80% студентов ВУЗов страдают астеническим синдромом.

В переводе с греческого, «астения» означает слабость, бессилие. По своим проявлениям астения условно делится на четыре вида: физическая (быстро наступающая мышечная слабость, снижение физической выносливости), психологическая (частые колебания настроения, снижение уверенности в себе, нежелание что-либо делать, отсутствие мотивации), интеллектуальная (ухудшение памяти и концентрации внимания, процессов мышления и аналитических способностей) и сексуальная (снижение полового влечения, частоты половых контактов, качества эрекции и удовлетворения половым актом).

У студентов, как правило, встречается интеллектуальная и психологическая астения. Именно интеллектуальная и психологическая астения является одной из главных причин снижения академической успеваемости. При тестировании умственной работоспособности студентов было доказано, что в течение семестра этот уровень постепенно снижается, и к моменту начала сессионного периода он равен примерно половине того, что было в начале семестра после каникул.

Иными словами, к одному из самых ответственных моментов жизни студента, к сессии, уровень умственной работоспособности значительно снижен. Это снижение, как Вы уже поняли, связано с развившимся астеническим синдромом, который обусловлен накопившейся усталостью в семестре.

Как подготовиться к сессии?

Ведущие специалисты в области психологии и педагогики приводят очень простые, но проверенные советы по организации своего труда и отдыха.

1. Систематически изучать предметы «без штурма» в период зачетов и экзаменов.
2. Организовать ритмичный график умственного труда.
3. Совершенствовать взаимоотношения между коллегами по учебе и преподавателями
4. Очень важно отказаться от губительных привычек в виде употребления алкоголя, наркотиков и курения .
5. Поддержка организма в постоянной физической тренированности также позволит предотвратить развитие астении.

В том случае, если Вы чувствуете, что все принятые меры не позволяют справиться с усталостью - обратитесь к специалисту(ссылка). В настоящее время медицина располагает высокоэффективным и безопасным лечением астенических состояний.

Нервничаешь? Пей витамины!

Оказывается, микронутриенты во время стрессовых ситуаций расходуются с огромной скоростью, поскольку усиливаются все обменные процессы. Чтобы их активизировать, эндокринная и нервная системы должны работать с десятикратной нагрузкой. Тут-то им и понадобятся витамины и минеральные вещества.

Витамин В1 (тиамин)

Потребность в витамине В1 в стрессовой ситуации увеличивается почти в 10 раз

 С помощью тиамина в организме синтезируется ацетилхолин – вещество, играющее важнейшую роль в передаче нервных импульсов. Недостаток витамина В1 может привести к сбоям нервной системы: сначала появятся резкие перепады настроения, нарушения сна, ослабление памяти, обострение кожной чувствительности, а затем более серьезные расстройства – болезни сердца, органов пищеварения, общее истощение.

Витамин С

Витамин С расходуется в 8 раз быстрее обычного

 Известно, что этот витамин повышает устойчивость к инфекциям, а это чрезвычайно важно, когда все системы органов работают в предельно высоком темпе.

Витамин В2 (рибофлавин)

Во время стресса этот обмен становится интенсивнее в 5-6 раз

Один из важнейших участников энергетического обмена жиров, белков и углеводов.

Витамины В5 (пантотеновая кислота) и В6 (пиридоксин)

Деятельно участвуют в регуляции работы нервной и гормональной систем.

Из минеральных веществ организму всего нужнее магний и кальций. Синдром хронической усталости – обязательный спутник затянувшегося стресса – следствие нехватки магния. Вместе с кальцием он поддерживает мышечную и сердечную активность.

Снабдить организм необходимым количеством антистрессовых веществ не так уж и сложно. Для этого необходимо выбрать витаминно-минеральный комплекс, оптимально сочетающий все необходимые компоненты.

Швейцарский препарат Берокка Кальций и Магний содержит семь витаминов комплекса В, витамин С, кальций и магний. Его рекомендуют принимать в случаях нервного перенапряжения, явного физического переутомления. Клинические исследования показали, что прием препарата в течение месяца приводит к улучшению самочувствия, усилению активности и повышению настроения.

Динамизан – биологически активная добавка, разумная, сбалансированная и полная комбинация аминокислот, витаминов, микроэлементов и экстракта женьшеня (40 мг.). В производстве препарата используется процесс микрогранулирования элементов, что позволяет добиваться сочетаемости всех составляющих мультикомплекса. Следует помнить, что данный мультивитаминные комплексы не рекомендуется принимать людям, имеющим повышенное артериальное давление, при индивидуальной непереносимости компонентов.

При повышенной усталости, постоянном переутомлении, при астеническом синдроме вам поможет Стимол (Франция). Препарат не содержит сахара, поэтому его можно принимать больным диабетом. Стимол не только поддержит организм в условиях повышенных нагрузок, но и ускорит период выздоровления после перенесенных заболеваний.

На помощь придут и растительные препараты

«Фитовит» - уникальные оздоровительные капсулы, включающие в себя комбинацию из 11 лекарственных растений, обладающих антистрессовым, иммуностимулирующим, тонизирующим и общеукрепляющим действием. Специалисты рекомендуют этот препарат как средство, помогающее преодолеть синдром хронической усталости, состояние длительного психоэмоционального стресса или продолжительного периода тяжелой умственной и физической работы, облегчить восстановительный период после тяжелых заболеваний, течение вегето-сосудистой дистонии, начальные проявления атеросклероза сосудов головного мозга с присущей им симптоматикой (снижение памяти и концентрации внимания), повысить жизненный тонус и защитить силы  организма. Характерно, что для достижения необходимого эффекта достаточно всего 1 капсула в день.