Офисный синдром

Офисный синдром – еще не болезнь, но уже весьма неприятное состояние, порожденное требованиями рынка рабочей силы.

Поскольку большинство представителей среднего класса – кабинетные sработники, или, говоря модным языком, офисные, попытаемся взглянуть на работу в офисе глазами психолога и врача. Мы видим:

• большое эмоциональное напряжение (из-за ответственности решаемых задач);
• невысокую физическую активность;
• ненормированную работу за компьютером.

Можно сколько угодно говорить о таинственных излучениях компьютера, но самые простые факторы, перегружающие нервную систему, здесь налицо. Они создают состояние, которое психологи называют «напряженные режим бодрствования» - при постоянной концентрации внимания в узком мирке, т.е. на рабочем месте. Грубо говоря, вечный напряг, тревогу и нехватку впечатлений.

1. Зрительное утомление. Глаз вынужден непроизвольно отслеживать работу системы строчной развертки дисплея, которая производится с огромной скоростью. Сначала глаза слезятся, затем развивается сухость оболочки глаз.
2. Аккомодационный спазм. Из-за постоянного зрительного напряжения нарушается работа мышцы, которая с помощью хрусталика фиксирует взгляд на объекте. Появляется еще не сама близорукость, но расстройства зрения, близкие по эффекту.
3. Мышечные и головные боли. Человек часто не может контролировать свою позу, и она бессознательно определяется тем, насколько он эмоционально напряжен. Поза сидящего за компьютером комфортна лишь тогда, когда он комфортно ощущает себя во время работы. Нарастание эмоциональной напряженности тотчас же сказывается на позе. Прежде растет напряжение мышц спины и шеи и тонус мускулатуры лица. Все это повторяется так часто и подолгу, что фиксируется организмом и становится привычным. В итоге начинают болеть мышцы и голова. К этим симптомам добавляются тошнота, дискомфорт в области живота, сердцебиения, головокружения, обмороки, повышенная потливость и многое другое. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо наконец-то проявить заботу о себе и своем здоровье.

Наши советы:

1. Для профилактики развития симптомов сухости глаза можно использовать

Лакрисин – благодаря высокой вязкости средство длительно удерживается на поверхности глазного яблока, восстанавливая слезную пленку, увлажняет роговицу, увеличивая продолжительность контакта слезной жидкости с поверхностью глаза.

Офтагель – гель утолщает слизистый и водный слой слезной пленки, увеличивает вязкость слезы, стабилизирует слезную пленку, увлажняет роговицу и конъюнктиву глаза. Во время лечения данным препаратом не следует носить мягкие контактные линзы.

Слеза натуральная – водорастворимая полимерная система препарата, взаимодействуя с естественной слезой, повышает стабильность слезной пленки, восполняет дефицит слезной жидкости и улучшает увлажнение роговицы. Этот препарат можно применять для профилактики сухости глаз тем, кто подолгу работает за компьютером или находится в помещении, где воздух очень сухой. Может использоваться длительно.

2. При повышенной зрительной нагрузке, в комплексной профилактике возникновения близорукости специалисты рекомендуют использовать специальные компьютерные очки и линзы acuvue oasys и принимать препараты на основе экстракта черники:

«Стрикс» – уникальная формула, содержащая экстракт черники и бета-каротин, для профилактики и комплексного лечения заболеваний глаз. В ходе клинических испытаний было отмечено заметное влияние препарата на снятие астенопического синдрома, что позволяет рекомендовать препарат для снятия синдрома зрительного утомления. Стрикс обладает мощным антиоксидантным эффектом, способствует восстановлению функции фоторецепторов сетчатки, укрепляет сосудистую стенку капилляров глаза, обладает иммуномодулирующим действием.

«Черника Форте» от компании Эвалар. Изготовленный по специальной методике препарат предохраняет глаза от усталости и раздражения, предотвращает ослабление зрения, укрепляет капилляры глаз, обеспечивает необходимую поддержку глазам и организму в целом витаминами и микроэлементами. Черника Форте содержит плоды черники, витамины В1,В2,В6,С,Р,цинк, кремний, сахар. Препарат рекомендуется применять с профилактической целью и при первых признаках заболеваний глаз.

«Зоркость» - биологически активная добавка к пище. Прием препарата компенсирует недостаточное поступление в организм витаминов, особенно группы В, витамин А и каротиноидов, микроэлементов цинка, селена, калия и других содержащихся в ягодах черники и в моркови. «Зоркость» помогает легко переносить повышенные зрительные нагрузки при работе за компьютером, улучшает функции сетчатки, создает барьер для развития воспалительных заболеваний глаз.

«Софья - Витамины для глаз». В состав препарата входит экстракт черники, микроводоросль спирулина, обогащенная селеном (глазам его нужно в сто раз больше, чем другим органам), антиоксиданты цинк и медь, витамины С,Е,В2,В6 и бета-каротин. «Софья – Витамины для глаз» улучшает кровоснабжение глаз, питает хрусталик и сетчатку витаминами, укрепляет стенки капилляров, активизирует зрительный нерв, защищает глаза от переутомления. 2.Естественно, после работы на компьютере нельзя сразу читать. Посидите, отдохните.

3. Делая перерывы в работе, не забывайте о гимнастике для глаз и спины.

4. Домашний способ снятия усталости глаз – горячие и ледяные ванночки. На одну минуту прикладывать к векам ватные тампоны, смоченные сначала горячей, затем холодной водой. Закончить процедуру прикладыванием горячих тампонов. Далее вытереть веки и спокойно ложиться спать/

Гимнастика для глаз

Эти несложные упражнения помогают укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение в глазных капиллярах. Они просты, Вы можете выполнить их в любое удобное для Вас время.

1. Голова неподвижна. Движутся только глаза. В вытянутой руке карандаш. Движения карандаша: влево – вправо- вверх- вниз. Глазами следить за кончиком карандаша (10-15 раз).
2. Встать у стены. Быстро переводить взгляд из правого верхнего угла комнаты в левый нижний (50 раз).
3. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Резкие повороты вправо и влево. Взгляд по ходу движения (20-30 раз)
4. 3 секунды смотреть на яркий свет, затем закрыть глаза рукой (15 раз).
5. Широко открыть глаза, сильно прищуриться, закрыть глаза (40 раз).
6. Взглянуть на отдаленный предмет, пристально рассматривать 10 секунд. Перевести взгляд на ручные часы (15 раз).
7. Крепко зажмурить глаза на 5 сек. Затем открыть их (8 раз).
8. Быстро моргать 15 сек. (3-4 раза).
9. Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты
10. Круговые движения глазами в одном, а затем в другом направлении (4-6 раз).