Чересчур торопливые и неподготовленные попытки поставить личный рекорд на лыжном спуске, на катке или в спортзале чреваты растяжениями и разрывами связок и мышц. Как правило, такие травмы случаются неожиданно и требуют медицинской помощи.

Растяжения мышц, связок и сухожилий очень по своим проявлениям. Обычно они случаются внезапно в результате острой травмы. Стоит неправильно приземлиться, подвернуть ногу, перестараться и сильно потянуть мышцу – и готово растяжение. Степень проявления травмы может варьироваться в диапазоне от легких и поверхностных до крайне тяжелых и острых. И если в первом случае достаточно принять обезболивающий препарат и приложить компресс со льдом, то в более тяжелых может понадобиться помощь врача.

Растяжение мышц

Появляется в результате чрезмерного растягивания сверхперегруженной мышечной ткани.

Проявление: боль, опухоль или припухлость.

Первая помощь: в легких случаях рекомендуется постельный режим (полный покой в течение суток), а поврежденный участок обкладывается льдом также на 24 часа; через сутки охлаждающий компресс заменяется согревающим. Если мышца не сокращается, по всей вероятности, произошел ее разрыв или надрыв. В этом случае необходимо обратиться к врачу, для лечения разрывов мышц используются противовоспалительные средства или мышечные релаксанты.

Как избежать разрыва мышц

Никогда не начинайте тренировку без разминки. Перед тем, как спуститься с горного склона, выйти на лед сделайте несколько упражнений на растягивание.

Растяжение связок

Это травма связок, которыми мышцы прикрепляются к кости. Бывает, что вы внезапно оступились, сделали резкое движение или рывок. Именно в таких случаях связка может растянуться или даже оторваться. Чаще всего происходит растяжение связок области свода стопы, щиколотки и колена.

Проявление: ограничение подвижности и боль, если в момент получения травмы вы услышали звук щелчка, то это может означать, что связка оторвалась от кости.

Первая помощь:

• необходимо обеспечить покой травмированной ноге или руке
• облегчить состояние помогут тугая повязка (эластичный бинт, косынка, шарф) и компрессы со льдом.
• если есть подозрение на разрыв связок, надо наложить шину из подручных средств. Шиной может служить дощечка, фанера, линейка или другой подручный материал. Располагать шину нужно с двух боковых сторон от сустава и делать повязку надо так, чтобы сустав был неподвижен
• при появлении кровоподтеков необходимо придать конечности возвышенное положение, чтобы предупредить нарастание отека околосуставных тканей
• эффективным методом лечения растяжений связок является наложение мазей и гелей, содержащих противовоспалительные компоненты: диклофенак, индометацин, ибупрофен (например, Эфкамон, Нурофен гель, Фастум гель и т.д.) Мазь или гель втирают в кожу пораженной области в количестве 3–4 г. и покрывают сухой согревающей повязкой.

Через день или два поврежденная конечность сможет выдерживать определенную нагрузку, но это не значит, что лечение полностью закончено. Для полного восстановления может понадобиться несколько недель, чтобы не спровоцировать обострения травмы. В случае тяжелого растяжения связок или неустойчивого положения сустава может потребоваться наложение шины или гипса. При серьезных растяжениях может потребоваться операция по сшиванию разорванных связок. Такие операции обычно проводит хирург-ортопед.

При растяжении связок необходимо обратиться к врачу при растяжении, если:

• у вас очень сильная боль и вы не в состоянии ходить или двигать поврежденной конечностью
• вы ощущаете онемение в области поврежденного сустава или в ноге или руке ниже сустава
• вы видите покраснение в области поврежденного сустава
• у вас были другие повреждения сустава в прошлом
• травмированный сустав утратил способность двигаться или вы услышали, как в суставе что-то «треснуло»
• боль умеренная, но улучшение не наступает в ближайшие три дня
• появился озноб, и повысилась температура