Вы отправляетесь в отпуск на поезде? Ну что ж, тогда у вас есть прекрасная возможность полюбоваться видами из окна, отдохнуть от проблем и наконец-то выспаться. Правда, у некоторой части населения  совершенно иной настрой. Одна наша читательница рассказывала, что в поезде всегда страдает  оттого, что у нее расстраивается желудок, обязательно что-нибудь выскочит на лице и болит все тело. Чтобы ничто не испортило ваши железнодорожные впечатления, воспользуйтесь нашими советами.

Питание в дорогу

Если вам предстоит долгое путешествие, вы наверняка возьмете что-нибудь перекусить в дорогу. Обычно это вареные яйца, копченые куры, многоэтажные бутерброды, сладости, пироги, котлеты или супы и лапша «быстрого приготовления». Все это «тяжелая» пища, содержащая много калорий, израсходовать которые в «сидячем и лежачем» положении наш организм не может. Кроме того, в условиях постоянно качающегося вагона желудок и так работает с напряжением. Зачем же «грузить» его тяжелой пищей?

Наш совет: используйте путешествие для небольшой разгрузочной диеты. Возьмите с собой яблоки, груши, бананы, огурцы, помидоры, ржаные хлебцы, нежирную ветчину, сухофрукты, йогурт, кефир; из сладостей - леденцы или мятные конфетки. Ешьте часто и понемногу - это оптимальный режим питания, полезный и для фигуры, и для желудка.

Лекарства в дорогу

Возможно, они вам и не понадобятся, но в дороге может произойти всякое, поэтому аптечку лучше взять с собой, а не надеяться на проводников и попутчиков. Если у вас имеется какое-либо хроническое заболевание, в первую очередь, положите те лекарства, которые рекомендует вам врач и которыми вы часто пользуетесь (от давления, от суставных, сердечных  болей, при заболеваниях печени и т.д.)
Существуют и общие рекомендации по составлению дорожной аптечки.

1.Желудочные средства:

• ферменты, улучшающие пищеварение: Мезим, Фестал, Энзистал
• противодиарейные: Энтерол, Хилак Форте, Имодиум, Смекта
• при вздутии, изжоге: Метеоспазмил, Маалокс, Релцер
• слабительные: Регулакс, Форлакс, Дюфалак
• адсорбенты: активированный уголь, Полисорб, Фильтрум

2.Жаропонижающие:
Парацетамол, Нурофен, Панадол

3.Болеутоляющие:
Но-шпа, Спазмалгон, Темпалгин

4.Антигистаминные (против аллергии):
Супрастин, Кестин, Зиртек, Кларитин, Телфаст

5.Средства от укачивания:
Драмина,  Сиэль, Авиа море

6.Дезинфицирующие  средства:
перекись водорода, мазь «Спасатель», Банеоцин, набор пластырей (разных размеров), бинт, вата.

Косметика в дорогу

Поездка длится всего каких-то 24 часа, а нам кажется, что на нас высыпали тонну пыли. Лучшее средство для умывания в дороге - минеральная вода. Она может пригодиться не только для питья, но и тогда, когда вы будете умываться и чистить зубы. Вода в поездах  зачастую сомнительного качества и может вызывать раздражение кожи и слизистых. Удобнее использовать гигиенические влажные салфетки. В аптеке вам могут предложить  влажную водорастворимую туалетную бумагу, косметические салфетки, салфетки по уходу за ребенком, салфетки для интимной гигиены мужчин и женщин.

Захватите с собой лосьон, подходящий вашему типу кожи и какое-нибудь средство для глубокой чистки пор. В аптеке, например, можно приобрести косметические средства из серии Клерасил (Клерасил Ультра гель для глубокого очищения кожи), из серии Clean&Clear (Лосьон для глубокого очищения).

В дороге, кстати, очень удобный экспресс - пластыри ( из серии Пропеллер- Очищающие полоски для носа)

Упражнения в дороге

Размять одеревеневшие мышцы и разделаться с отеками вам помогут несложные упражнения на растяжку.

1. Разомнем шею: в положении сидя или стоя выпрямите спину, расправьте плечи. Положите правую руку на затылок и медленно наклоните голову вправо. Поверните голову так, чтобы смотреть в пол (носом к плечу). Сделайте медленный полукруг и повторите все с другой стороны. Теперь сцепите пальцы на затылке, сведите локти и наклоните голову вперед, не сгибая спину, затем назад. Опишите по два круга в каждую сторону.
2. Займемся плечами и руками: сидя прямо, положите руки на колени. Интенсивно вращайте плечами назад, затем вперед - по 10 раз. Закончив вращение, поднимайте одно плечо, одновременно опуская другое- 10 раз. Сцепите руки в замок за спиной и прогнитесь назад. Поднимите «замок» как можно выше, затем опустите и снова прогнитесь. Теперь разведите руки в стороны на уровне груди и изо всех сил потянитесь пальцами в разные стороны. Не опуская рук, отведите их назад, потянитесь, затем разверните ладони вверх и сова потянитесь. Повращайте руками в локтевых суставах, затем - в лучезапястных, сожмите и разожмите кулаки- 10 раз.
3. Теперь туловище. Поставьте ноги на ширине плеч и опуститесь между коленями, скругляя спину. Потяните мышцы спины. Затем поднимитесь и прогнитесь назад, опираясь ладонями о стену, которая сзади вас. Вернитесь в исходное положение и потянитесь руками и туловищем вперед и вправо, затем вперед и влево.
4. Ноги. Сядьте прямо, колени вместе. Руками потягивайте попеременно колени к груди – по 10-15 раз. Приподнимите ногу, натяните носок на себя, а затем вытяните его- 10 раз. Повращайте ступней. Повторите с другой ноги. Затем сядьте с ногами на полку, сложите ступни вместе и потянитесь к ногам с прямой спиной. Теперь ложитесь, согните левую ногу в колене, а правую обхватите руками под коленом и потяните к себе.

Приятного путешествия!