Отпуск на море можно проводить по-разному: можно часами лежать в шезлонге, а можно придумать множество полезных занятий, ведь вокруг столько интересного! Прогулки по мелководью, по горячему мягкому песку, игры в «собачку» не только поднимают настроение - это прекрасные упражнения, позволяющие значительно улучшить фигуру к окончанию отпуска. Так что не теряйте время понапрасну.

Пляжные прогулки

Ежедневные 30-минутные прогулки по колено в воде обеспечивают прекрасный жиросжигающий эффект. Во время такой ходьбы укрепляются мышцы, улучшается кровообращение и состояние вен на ногах. Попробуйте пройтись быстрым шагом, активно рассекая ногами воду. Уже через 5 минут почувствуете, как участился пульс, устали мышцы. Если вы регулярно будете таким образом прогуливаться вдоль берега, то вскоре заметите, что живот, бедра и ягодицы стали более упругими.

Бегом по песку

Гуляя по мокрому песку, вы наслаждаетесь его мягким и прохладным прикосновением и, наверное, не думаете о том, что в этот момент укрепляете мышцы икр и стоп, а кроме того, массируете десятки биологически активных точек, которые находятся на ступнях.

Отличное упражнение для мышц голени и голеностопного сустава: дойдите от лежака до воды на носках, намочите ноги и вернитесь обратно на пятках. Или поиграйте с детьми в «мишку косолапого» - походите на внешних и внутренних боковых поверхностях стоп. И весело, и полезно.

Фитнес в воде

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море вмиг сожжет уйму калорий. Разумеется, кое-какие калории израсходуются, но в целом такое купание пользы вам не принесет. Главная ошибка отдыхающих заключается в том, что они не плавают активно, а просто плескаются и еле шевелятся в воде. Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки умеют сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160. Плавая с пульсом 130-150 ударов в минуту, можно сжечь за час от 600 до 1300 ккал. Точная цифра зависит от выбранного стиля плавания, скорости и... вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы израсходуете.

Чтобы похудеть, нельзя просто плыть по течению (в прямом и переносном смыслах), а нужно продумать собственный план купания. Кроме того, придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме.

Самый интенсивный стиль — баттерфляй, он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Старайтесь плавать кролем 20-30 минут в день. Если тяжело, чередуйте стили: 5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль и для его освоения порой не обойтись без помощи тренера.

До, после или вместо обеда?

Еще из детства мы помним, как после купания хочется есть! Аппетит разыгрывается нешуточный. Как же удержаться? Желательно позаниматься активно за полчаса до обеда, потом выпить стакан прохладной воды или свежевыжатого сока, нырнуть в море – освежиться. Теперь можно пообедать и снова вернуться под тент, а еще через полчасика – выполнить упражнения на растяжку всех мышц. Тогда даже съеденный десерт не отложится про запас.