Трудовые выходные на садовом участке довольно часто оборачиваются обострением заболеваний позвоночника, суставов. Как правило, на любимый сад у горожан только выходные, а сделать хочется много. Вот и забывают дачные трудоголики об осторожности, о том, что поберечь надо спину и суставы.

А если привычные трудовые действия выполнять по правилам зарядки (разминка, постепенно увеличение нагрузки и расслабление), то после садовых работ вы будете себя чувствовать бодрыми и готовыми к новым рекордам.

Разминаемся

Прежде чем взяться за лопату и принять традиционное полусогнутое положение, сделайте несколько неглубоких наклонов, поворотов торса, пошагайте на месте, высоко поднимая колени. Это поможет разогреть мышцы, обеспечит более ровный приток крови к ним.

Делаем перерывы

Не занимайтесь активной работой непрерывно более часа. Делайте перерывы: остановитесь. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь назад, потом вперед. И так 10-15 раз.

Расслабляемся и восстанавливаем силы

Через 2 часа усердной работы полежите 10-15 минут на чем-нибудь твердом, например, на полу.  Это поможет мышцам расслабиться.

Выполните несколько упражнений для спины

Лежа на спине (руки за головой, ноги согнуты, стопы плотно прижаты к полу), аккуратно на выдохе плавно потянитесь плечами к коленям, не отрывая торс от пола. Задержитесь и на вдохе вернитесь в и.п.

Правильная посадка

Итак, приступаем к самому приятному - к посадке. По опыту знаем, от этого занятия садоводов не оторвать. И пока все зеленые кустики не займут свое место на грядке, они будут трудиться до седьмого пота и, как правило, до боли в спине, ногах и прочих частях тела. В некоторых случаях при острых болях в спине назначают мовалис.

Как вести себя во время высаживания рассады

1. Не сидите всё время на корточках и не стойте в одной позе долго. Воспользуйтесь низкой скамеечкой.
2. Перемещаясь вдоль грядок, не делайте резких движений: переносите тяжесть с одной ноги на другую.
3. Поднимаем тяжести так: присели, взяли плавно без рывков, подняли, повернулись. Скручивание (подъем с поворотом) крайне травмоопасно.
4. Ведра наполняйте на 2/3
5. Обязательно надевайте головной убор, даже в мае, когда кажется, что солнце еще греет не по-летнему.

В заключение – упражнения на растяжку и расслабление

В конце рабочего дня неплохо повисеть на турнике, чтобы растянуть мышцы позвоночника, предотвратить их возможный спазм.

Если болят руки

Повращайте кистями, потрясите ими. Затем сильно сожмите кулаки и разжимайте пальцы так, будто стряхиваете с них остатки воды. Раскройте ладонь, сгибайте по очереди все пальцы – от мизинца до большего, затем так же разгибайте. Каждое движение выполняйте по 10 раз.

И последнее. Поднимите руки, потянитесь вверх к солнцу, пожелайте себе и всем здоровья, любви. Сделайте вдох и выдох! До следующей встречи на любимых шести сотках!