«Осень пришла, жди теперь простуд», - обреченно вздыхаем мы. И для таких мыслей есть основание: многие еще не успели адаптироваться к местным погодным условиям, резкие перепады температуры «бьют» по ослабленному жарким солнцем организму. Известно, что подверженность вирусным инфекциям зависит от состояния нашей иммунной системы. Поэтому не будем ждать неприятных симптомов, а начнем профилактику уже сейчас.

 Как повысить иммунитет? Очень просто:

1. Больше движения! Пусть это будет вашим лозунгом. Танцы, фитнес клуб, езда на велосипеде, бассейн – выберите для себя подходящее занятие. Старайтесь делать зарядку каждое утро.  Если утренняя зарядка – это не про вас, принимайте утренний душ. Особенно эффективен контрастный душ. Эта процедура укрепляет иммунитет (иммунитет ребенка), улучшает кровообращение и помогает держать сосуды в тонусе, но не забудьте, что высокое давление, заболевания сердца и крови являются противопоказаниями. Каждый день в душе стойте 10-15 секунд под горячей водой, затем 10-15 секунд под холодной. Повторяйте чередование 3-5 раз. После душа хорошо разотрите кожу полотенцем. Помните: бодрым и активным вирусы не страшны.
2. Если вы подвержены частым простудам, принимайте противовирусные препараты, которые можно купить в любой аптеке, но не забудьте, что делать это можно только после консультации с врачом. В период эпидемии прием таких препаратов снижает риск заболевания гриппом и ОРВИ в 7-9 раз.
3. Самый простой и доступный способ поднять иммунитет - гулять на свежем воздухе. Пешие прогулки в течение 20-30 минут каждый день обогащают кровь кислородом, снимают эмоциональное напряжение и укрепляют нервную систему, тем самым, помогая нам противостоять болезням.
4. Хотите быть здоровыми – спите не менее 7-8 часов в сутки. Хронический недосып сильно подрывает иммунитет и плохо сказывается на самочувствии.
5. Создайте в квартире оздоровительные зоны. Например, постелите возле кровати массажный коврик. Каждое утро, просыпаясь, вы будете ходить босиком по этому коврику и таким образом массировать особые точки, расположенные на стопах. Воздействие на них заставит работать организм как надо. Поставьте в помещении, где находитесь, домашнюю герань (если нет аллергии), веточки можжевельника. Воздух, насыщенный фитонцидами, повысит функциональную активность организма, поможет стимулировать защитные силы.
6. Сохраняйте позитивный настрой! Улыбайтесь чаще! Известно, что позитивно настроенные люди болеют реже, чем пессимисты. Снимайте стресс: общайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом.
7. Обратитесь за помощью к народным рецептам и фитотерапии. Эхинацея – прекрасное средство, стимулирующее работу иммунной системы. Настой надо принимать в течение месяца по 1-2 ч.л. перед едой 2-3 раза в день.
8. Включайте в ежедневный рацион здоровые продукты: овощи, фрукты, витаминизированные продукты, хлеб, обогащенный полезными добавками.  Ведь лучше всего наш организм усваивает витамины и минералы, поступающие в него не в виде таблеток, а в естественной форме – с продуктами. Особенно полезны для иммунитета те, которые богаты цинком, железом и витамином С: лимоны, фасоль, шиповник, капуста, черная смородина, лук, чернослив и яблоки. Инфекция не одолеет, если увеличить потребление цинка. Увеличение этого элемента заставит иммунную систему работать в полную силу. Цинк подавляет размножение вируса, вызывающего герпес, укрепляет слизистую губ, затрудняя проникновение микробов. Цинком богато немало продуктов, наиболее богато мясо, зерновые продукты, орехи, йогурт.
9. Ходите в баню (естественно при здоровом сердце и нормальном давлении). Такая терапия расширяет сосуды, улучшает циркуляцию крови и лимфы, поэтому из организма быстрее выводятся токсины, и иммунитет повышается.