Помните, как поется в известной песне Юрия Шевчука про осень. «Осень - это плачущее небо под ногами». Вот именно, плачущее. Верно подмеченное настроение, которое посещает нас чаще всего именно осенью. Если отвлечься от метафоры, то мы переживаем сезонное аффективное расстройство. В какой степени признаки осенней депрессии проявляются у вас? Давайте протестируемся.

Сезонное аффективное расстройство - это такая разновидность классической депрессии, которая возникает у чувствительных особ в определенное время года. Наиболее частый вариант - осенняя депрессия.

Когда можно с уверенностью сказать, что у человека – сезонная депрессия?

Обычно у «осеннего сплина» есть определенные временные рамки. Как правило, настроение снижается в сентябре - ноябре, а выравнивается в марте - апреле. В осенний период человек ощущает подавленность, внутреннюю пустоту. Не испытывает радости ни от каких милых сюрпризов судьбы. Не проявляет инициативы. Конечно, все эти симптомы очень напоминают признаки традиционной депрессии. Но у «временной хандры» есть и явные отличия.

Во-первых, выраженность симптомов иногда незначительна. Человек зачастую расценивает свое состояние как обычное недомогание.

Во-вторых, у человека, страдающего сезонной депрессией, повышены сонливость и аппетит. Специалисты замечают, что соотношение бодрствования и сна должно составлять 8 часов сна на 16 часов бодрствования. Если человек всё время хочет спать, то возможно он находится в состоянии депрессии. Кроме того, «сезонные страдальцы» быстро утомляются. Их активность во второй половине дня резко снижается.

В-третьих, частенько осенние пессимисты превращаются в оптимистов, если их поместить в ярко освещенное помещение. При несезонной депрессии такой метод не помогает.

Как видите, диагностировать это достаточно аморфное заболевание сложно. Специалистам помогает самооценочный опросник.

Предлагаем и вам протестироваться.

Вот небольшой фрагмент из него.

Ответ на каждый пункт оценивают от 0 до 4 баллов: 4 балла – нет изменений, 3 – легкие изменения, 2 – умеренные, 1 – выраженные, а 0- крайне выраженные изменения.

Максимальное общее количество баллов- 24.

Итак, внимание: вопрос.

В какой степени у вас происходят изменения признака в зависимости от времени года?

1. Продолжительность сна.

2. Социальная активность.

3. Настроение.

4. Масса тела.

5. Аппетит.

6. Уровень активности.

Отвечайте искренно, и тогда тест даст вам объективный результат. А он таков:

12 баллов и более прогнозируют развитие сезонной депрессии. Так что пока вы в «группе риска»;

8-11 баллов – «хандра» в самом разгаре;

ниже 8 баллов - критические показатели. Вы рискуете плавно перейти из сезонной в классическую депрессию.

У кого чаще бывает осенняя депрессия?

По наблюдению специалистов, сезонной хандре "все возрасты покорны". У многих признаки заболевания впервые проявились в подростковом возрасте. И всё же, по статистике,  женщин страдает вдвое больше мужчин. И это связано с генетическими и гормональными предпосылками. И что ещё более удивительно, чаще всего сезонная депрессия встречается у замужних женщин детородного возраста.

Боремся с сезонной хандрой своими силами

1. Правильно организуем свой день. Вовремя ложимся спать, вовремя обедаем, ужинаем.

2. Позитивные моменты жизни здорово повышают настроение, например: веселое видео про кошек зарядит позитивной энергией на весь день.

3. Правильно питаемся! Отныне и навсегда в нашем рационе должны присутствовать йогурты, кисломолочные продукты, витаминизированные продукты, зерновой хлеб, овощи и фрукты. Прекрасно бодрят утренний кофе, шоколад. Только не злоупотребляйте этими излюбленными «утешителями». Кстати о последних, алкоголь не избавляет от тоски и грусти, напротив, только усугубляет состояние хандрящего. Обратите свое внимание на специи и приправы: имбирь, черный перец. Острый аромат пряностей устраняет повышенную утомляемость, вялость, апатию. Имбирь хорошо разжижает кровь, благодаря чему мозг лучше снабжается кислородом. Кроме того, имбирь - прекрасный иммуномодулятор. При первых симптомах простуды надо не торопясь разжевать маленький кусочек пряности.

Рецепт чая из имбиря: 3 стакана воды, по щепотке молотого мускатного ореха, корицы, кардамона, 1/2 ч. ложки порезанного имбиря, 1 ч. ложка черного чая, 1 стакан молока, 2 ч. ложки сахара. Воду вскипятите со специями, добавьте чай, дайте настояться 7-10минут, потом влейте молоко, нагрейте, но не доводите до кипения. Добавьте сахар и пейте на здоровье. Вкусно, самое главное как полезно!

4. Гуляем под солнцем. Используйте любую возможность выйти на улицу в течение светового дня. 20 минут прогулки достаточно для восполнения дефицита дневного света.