Тем, кто осенью хандрит

С наступлением осени у многих на душе без видимой причины становится слякотно, тоскливо и грустно. Все это - симптомы настоящей осенней депрессии, которой, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает каждый пятый житель земли. По российской статистике итого больше – двое из пяти.

Большинство людей страдают «вялотекущими», стертыми формами депрессии, а 6% даже нуждаются в медицинской помощи. Часта, тяжесть и продолжительность «сезонных аффективных расстройств» возрастают по мере удаления от экватора. Так, например, жителям солнечных стран оно практически незнакомо.

Основная причина осенней хандры – короткий световой день, в течение которого шишковидная железа, расположенная в головном мозге, не успевает выработать достаточного количества гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и положительно влияющего на наше настроение. Неудивительно, что осенняя депрессия чаще встречается у горожан (до 40%) – жители мегаполисов буквально «экранируют» себя от дневного света. И снова не повезло женщинам. Если просто депрессия встречается в два раза чаще, чем у мужчин, то сезонная депрессия – аж в четыре.

Синдромы осенней хандры

• Снижается жизненная и сексуальная активность.
• Появляется вялость, чувство постоянной усталости, усиливается немотивированная плаксивость, замкнутость.
• Человек плохо справляется с работой требующей остроты внимания и быстроты реакции.
• Все время клонит в сон.
• Повышается аппетит, тянет на мучное и сладкое
• Ощущение бессмысленности существования, чаще обычного отмечаются попытки суицида.
• У женщин обостряется предменстуральный синдром.

Как самостоятельно справиться с осенней тоской

1. Всеми силами старайтесь компенсировать недостаток солнечного света. Вставайте пораньше, чтобы прожить короткий световой день от начала до конца. Если за окном пасмурно, включите все освещение в комнате – искусственный свет тоже разгоняет мрачные мысли и осеннюю тоску.
2. Контрастный душ и массажная щетка – прекрасная укрепляет нервную систему.
3. Осень – неподходящее время для того, чтобы мучить себя диетами. Такая маленькая слабость, как пирожное, поможет взбодриться и вернуть хорошее расположение духа.
4. Идеальный завтрак в осенние дни - гречневая или овсяная каша с молоком. Нервную систему поддержат калий и магний из сухофруктов, а психический иммунитет повысят продукты, содержащие йод – фейхоа, цветная капуста, морская рыба.
5. Пить же лучше зеленый чай: кофе и крепкий черный чай тонизируют и обостряют эмоции, в том числе и отрицательные.
6. Общайтесь с веселыми, жизнерадостными людьми. Помните, что депрессия, как, впрочем, и оптимизм – штука заразная.
7. Не упускайте возможность подвигаться. Во время физической нагрузки в организме быстрее разрушаются гормоны стресса и выделяются эндорфины, так называемые, «гормоны удовольствия».
8. Ни дня без прогулки – пусть будет таким ваш девиз. Прогулка по осеннему парку, по мнению психологов, помогает противостоять депрессии, снимает усталость и артериальное напряжение.
9. Живите насыщенной жизнью: встречайтесь с друзьями, ходите в гости. Устраивайте семейные праздники. Осень не время для выяснения отношений и конфликтов.

Если недовольство собой и окружающей действительностью продолжается достаточно долго, не менее двух недель, то это может быть признаком уже начавшейся депрессии. Выходить из нее лучше с помощью специалиста – психолога или психотерапевта.

Средство от сезонной хандры можно найти в аптеках. Это настойки «энергетических» трав: женьшеня, аралии, элеутерококка, лимонника – натуральные естественные, мягкие стимуляторы, которые повышают защитные силы организма и ускоряют обмен веществ. Только не пейте их перед сном. Так как все они обладают возбуждающим действием.