как же хочется лечь на подушку и сразу же уснуть, а не мучиться полночи, считая во сне баранов, овец и другую живность. Все , кто страдает бессоницей, мечтают о хорошем сне. О сладких снах, в реальности же - бодрстование полночи, плохое натсроение и вялое состояние утром. Десять советов помогут вам справиться с бессоницей и крепко спать.

1. Обязательно выработайте ежедневные вечерние ритуалы отхода ко сну. Одинаковые, изо дня в день повторяющиеся действия, заканчивающийся выключением света, является как бы сигналом для нашего тела: «Сейчас приготовься ко сну!»

2. Спорту - «да», но в разумных пределах. Физические упражнения - средство от бессонницы, но только если вы делаете их не менее чем за три часа до отхода ко сну - тогда организм успевает расслабиться. Тренировки поздно вечером не помогают от бессонницы, а вот полчаса гимнастики по утрам улучшают  сон.

3. Решительно выключайте телевизор! Телевизионные передачи часто заставляют нас ложиться позже, чем мы собирались.

4. Осторожнее с алкоголем! Поначалу кажется, что бокал вина перед сном - хороший способ борьбы с бессонницей. Однако злоупотребление этой стратегией может выйти боком. Алкоголь сначала действует успокаивающе, зато среди ночи вы можете внезапно проснуться и больше не заснуть. Ограничьте кофеин. Кофе, чай, некоторые газированные напитки, даже шоколад могут помешать вам заснуть. Вредно наедаться и курить поздно вечером.

5. Не смотрите все время на часы, когда уже находитесь в постели и не можете никак заснуть. Постоянное беспокойство нервирует и опять-таки мешает заснуть,будоражит мозг. Лучше просто перевернитесь на другой бок и отвлекитесь.

6. Встаньте с постели. Если вы не можете заснуть в течение 15 минут, займитесь чем-нибудь еще.

 Это занятие должно быть спокойным, расслабляющим: почитайте, примите теплую ванну или душ, рассортируйте вещи для стирки.

Стало клонить в сон?

Отлично! Сразу же ложитесь в кровать.

7. Ваша спальня должна навевать сон. Затемненная, тихая комната, мягкий ортопедический матрас и подушка - все это очень важные моменты! Если мешают свет и шум, поставьте стеклопакеты на окна, задерните плотные шторы, используйте беруши или затычки для ушей. Если не дает заснуть храп мужа, пожалуй, стоит вместе с ним обратиться к врачу.

8. Попробуйте поспать на разных кроватях. Если вам мешает заснуть то, что супруг долго ворочается с боку на бок, купите отдельные кровати вместо одной двуспальной. Вы оба будете высыпаться и перестанете раздражаться.

9. Запишите все, что вас волнует и не дает заснуть. Если мелькающие в голове мысли гонят сон прочь, возьмите ручку и составьте список беспокоящих вас проблем. Это действие создаст иллюзию того, что вы уже немного разобрались с какими-то вопросами.

10. Если, несмотря на все принятые меры, вы все еще не спите по ночам, вам, скорее всего, следует обратиться к специалисту.