Каким видом спорта полезней заниматься?

Желая начать новую спортивную жизнь, многие из нас сталкиваются с проблемой выбора подходящего вида физической активности.

Варикозное расширение вен

Рекомендуемые физические нагрузки:

Лечебная физкультура. Начните дружбу со спортом с упражнений из курса лечебной гимнастики, улучшающих кровоснабжение в ногах.

Плавание. Обязательно запишитесь в бассейн. Плавайте, ведь это полезно для укрепления сосудов.

Бег. Если вы планируете заниматься бегом, то после нагрузки обязательно делайте упражнения, способствующие оттоку крови из нижних конечностей и самомассаж.

Нерекомендуемые физические нагрузки: занятия на силовых тренажерах, спортивные танцы, прыжки, велоспорт. Все упражнения с напряжением ног приведут к еще большему застою крови в сосудах.

Заболевания сердечно-сосудистой системы (перенесенный инфаркт, порок сердца, ревматизм)

Рекомендуемые физические нагрузки:

Плавание. После инфаркта организму требуется комплексное восстановление. Максимального оздоровительного эффекта можно добиться с помощью плавания, ведь в воде тело находится как бы в невесомости и сердцу работать легче. Сокращения больших групп мышц и глубокое дыхание обеспечивают приток крови к сердцу и устраняют застой в системе кровообращения. Идеален для этого брасс, поскольку он требует малых затрат энергии. Попробуйте начать с непродолжительных заплывов в теплой воде. Регулярно измеряйте пульс. Нагрузки увеличивайте постепенно, в зависимости от самочувствия.

Ходьба. Хороший результат дает ходьба. Ходите, пока у вас не появится одышка или учащенное сердцебиение. Ни в коем случае не преодолевайте усталость и чувство дискомфорта. Учитывайте свою переносимость физически нагрузок. Постепенно наращивайте темп.

Нерекомендуемые физические нагрузки: спортивный (соревновательный) бег, прыжки, занятия на силовых тренажерах, а также большой теннис.

Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз, нарушения осанки)

Рекомендуемые физические нагрузки:

Лечебная физкультура. Как показывает практика, люди придают мало значения нарушению осанки. А ведь именно неправильная осанка со временем приводит к развитию остеохондроза и создает неблагоприятные условия для работы органов грудной клетки, брюшной полости, таза. Поправить осанку можно с помощью регулярных занятий лечебной физкультурой. Есть специально разработанные упражнения, их направленность зависит от степени заболевания, искривления позвоночника. Физкультура укрепит слабые мышцы и улучшит работоспособность всего организма.

Плавание. В воде работают дополнительные капилляры, изменяется просвет просвет сосудов, что положительно влияет на кислородный обмен в тканях.

Верховая езда. В этом случае работают мышцы ног, спины, живота, гармонизируется координация тела, улучшается ориентация в пространстве.

Нерекомендуемые физические нагрузки: связанные с ассиметричными движениями (теннис, бадминтон, фехтование). Здесь организм получает ударные и взрывные нагрузки, одни группы мышц перегружаются, другие - застаиваются, что приводит к мышечному дисбалансу. Нарушается соосность суставов (правильное соотношение суставных площадок), амплитуда их движений, изменяется циркуляция крови. Нежелательны горные лыжи и другие виды спорта, дающие большую нагрузку на позвоночник.

Нервный срыв, депрессия

Рекомендуемые физические нагрузки:

Плавание, прогулки на велосипеде, все подвижные игры на свежем воздухе, оздоровительные бег.

Верховая езда. Многофакторная полезность идет в первую очередь от общения с добрым и умным животным, создающим положительный психо-эмоциональный настрой.

Нерекомендуемые физические нагрузки:

Избегайте занятий, приводящих к физическим перегрузкам, и тех, которые будут вызывать у вас недовольство собой. Регулярные занятия любым видом спорта улучшат ваш внешний вид, нормализуют сон и аппетит. Вы обязательно понравитесь себе самой! Тогда и часть ваших проблем уйдет.

Женские» заболевания малого таза (воспаление придатков, миома)

Рекомендуемые физические нагрузки: подвижные игры, не требующие больших физических усилий.

Бег. Этот вид физический нагрузки повышает выносливость организма, что играет важную роль в нормализации деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время бега кровь лучше насыщается кислородом, «прокачивается» через легкие быстрее и в большем объеме. При этом насыщение организма кислородом происходит более целенаправленно: работающие мышцы получают больше, а неработающие – меньше. При этом укрепляются суставы, кости. Во время бега не напрягайтесь. Отталкивайтесь от земли всей ступней.

Нерекомендуемые физические нагрузки: силовые упражнения повысят давление в области малого таза, что усугубляет течение болезни.