Худеют все: и те, кому действительно следует снизить вес, и те, кто не может вынести и 2 кг. лишнего веса, и женщины, и мужчины. Но вот, если внимательно посмотреть, то чаще всего статьи о похудении пишут женщины и в большинстве случаев опять же для женщин. На форумах обсуждают диеты женщины, в фитенс клубы бегут женщины, а мужчины? Как худеют мужчины? Женский журнал и его советы, подходят ли они для мужчин?

Рекомендации, которые дают диетологи в журналах, как правило, рассчитаны на женскую аудиторию и подходят скорее женщинам. Почему «женские» советы не работают для мужчин?

Причина первая – у мужчин жир откладывается в верхней части живота

Чтобы избавиться от мужского «пивного живота», достаточно применение регулярных физических упражнений и диет. «Вот повезло!!- воскликнут женщины. Но не торопитесь завидовать. Природа не просто так облегчила сжигание этого жира, а потому что он крайне опасен для жизни. Жир в верхней части живота находится не только под кожей, но и между внутренними органами (так называемый висцеральный жир). Стало быть, он окружает сердце, печень, поджелудочную железу и другие важные органы, и приводит к их ожирению. Доказано, что висцеральный жир повышает риск инфаркта, коронарного атеросклероза, жирового гепатоза и ряда других заболеваний.

Причина вторая – мужчинам требуется больше калорий

Это объясняется тем, что мужчины выше, так что даже в похудевшем виде масса тела у них больше. Они имеют больше мышц и более быстрый обмен веществ. Обычно выполняют больше физической работы, пусть самой элементарной – переставить кресло, вынести ребенку велосипед. Все это позволяет мужчинам претендовать на 250–300 дополнительных килокалорий в день. Поэтому нижней границей калорийности ежедневного рациона для женщин считается 1200 ккал, а для мужчин – 1500. Если есть меньше, и у тех и других начнет замедляться обмен веществ. Внутренние органы будут голодать, а жир все равно будет откладываться. Рекомендуемая норма потребления при наличии тренировок для женщин составляет 1700–2000 ккал, а для мужчин – 2000–2300 ккал. Увеличение количества калорий должно происходить равномерно за счет белков, жиров и углеводов, а не чего-то одного. Полное исключение жира из мужского рациона может привести к импотенции!

Причина третья – у мужчин свое отношение к еде

Мужчин не впечатляют все эти зеленые листочки, пророщенные семена, творожки. Это женщины могут наслаждаться самим приготовлением диетического блюда, это неотъемлемая часть психологического настроя на похудение. Мужчине психологически труднее придерживаться диет, но с другой стороны– свой стресс он скорее не заест сладким, как это делают обычно женщины, а запьет спиртным.

Причина четвертая – у мужчин своя норма похудения

Диетологи всего мира сошлись на том, что существуют некие приблизительные цифры: на сколько граммов в неделю худеть безопасно. Если худеть быстрее, возникает риск того, что различные системы организма не успеют перестроиться. Кроме того, быстро сброшенный вес довольно часто так же быстро набирается обратно.

Итак, безопасная скорость похудения для женщин – 0,2–0,5 кг в неделю (то есть до 2 кг в месяц). А для мужчин – 0,2–1 кг в неделю (до 4 кг в месяц, то есть в два раза быстрее). Верхняя цифра в обоих случаях предназначена для тех, у кого 20 и более кг лишнего веса, остальным следует худеть медленнее.

Причина пятая – мужчины худеют быстрее женщин

И это имеет научное обоснование. У мужчин от природы больше, чем у женщин, мышечной массы, у них также выше уровень мужского гормона тестостерона, который способствует набору этой самой мышечной массы. Вследствие этого обмен веществ у них тоже быстрее.

Учитывая все перечисленные выше обстоятельства, мужчина может самостоятельно составить свой похудательный план. Конечно, лучше это сделать совместно с диетологом. Это предупредит возможные ошибки в питании, будет дисциплинировать мужчину и не позволит ему раньше времени «соскочить» с диеты, сэкономит силы, время и деньги, и самое главное, сохранит здоровье.