Медицинская наука давно уже доказала, что повышенная ломкость костей — тревожный сигнал дефицита кальция в организме. Для женщин важно знать, что содержание кальция в костях резко падает с наступлением менопаузы. Мужчинам не помешает помнить, что злоупотребление алкоголем вымывает полезный кальций из костей.

Враги кальция

Алкоголь:  оказывает  токсическое  воздействие  на костную ткань и способствует потере костной массы.

Курение: способствует снижению костной массы, развитию ранней менопаузы.

Лекарства: глюкокортикостероидные препараты усиливают потерю костной массы и замедляют рост костей. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы страдаете астмой или ревматическими заболеваниями и постоянно принимаете кортикостероиды.

Соль и мясо: избыток соли, белков и фосфора (содержащихся в мясе) увеличивает выведение кальция с мочой.

Кофе: кофеин увеличивает выведение кальция с мочой. Люди, которые пьют много кофе или кока-колы, теряют кальция больше, чем другие.

Малоподвижный образ жизни: старайтесь заниматься любым спортом.

Кальций, где тебя найти?

Кальций — естественный компонент кости. Поскольку кальций необходим организму для осуществления многих важных функ­ций, то при недостаточном поступлении кальция с пищей он на­чинает вымываться из костей.

Итак, сколько кальция содержится в вашем рационе?

Это легко подсчитать. В одной порции молочных продуктов со­держится 250 мг кальция. Прибавьте сюда еще 350 мг, которые организм добывает в среднем из других продуктов, и вы получи­те цифру суточного приема кальция.

Достаточно ли вам того кальция, который вы получаете с пищей?

Суточный расход кальция определяется так: 11-24 года: 1200 мг; 25 лет — менопауза: 1000 мг; во время менопаузы: 1200 мг; после: 1500 мг. Если суточное потребление равно суточному расходу, у вас все в порядке. Если дебет с кредитом не сходятся, вы можете высчитать в миллиграммах ваш дневной недостаток ценного кальция.

Если вы получаете мало кальция, включайте в рацион продукты — источники кальция. НЕ СПЕШИТЕ ПОКУПАТЬ ТАБЛЕТКИ: во-первых, избыток кальция вреден для здоровья, а во-вторых, препараты кальция противопоказаны больным с мочекаменной болезнью.

Кальций из супермаркета

Продукт                                       мг кальция на порцию

Обезжиренное молоко--------- 300 мг/ чашка

Обезжиренный йогурт   ------- 452 мг/ чашка

Свежий сыр--------------------- 200 мг/ чашка

Швейцарский сыр-------------- 270 мг/ 16 г

Сардины------------------------- 370 мг/48 г

Консервированный лосось---- 170 мг/ 48 г

Креветки------------------------- 100 мг/48 г

Вареная фасоль----------------- 90 мг/чашка

Зеленые листья овощей----- ---280 мг/чашка

Брокколи------------------------- 150 мг/шт.

Вафли   -------------------------- 180 мг/шт.

Хлеб------------------------------ 25 мг/кусок

Апельсины----------------------- 50 мг/шт.

Кальций из аптеки

Имеется много различных препаратов, содержащих кальций, на­пример, карбонат кальция или цитрат кальция. Некоторые пре­параты следует принимать несколько раз в день или во время еды. Особенно эффективны препараты, в состав которых вклю­чен витамин D. Например, прием двух таблеток «Кальция D3 Никомед» в день полностью обеспечивает потребность организма в кальции и витамине D. Эти препараты можно принимать толь­ко под присмотром врача.